情趣用品網站整合網

【華人健康網記者林芷揚/台北報導】媒體報導,擁有「馬里亞納深溝腹肌」的藝人JR紀言愷,日前為廣告代言拍攝宣傳照,再次展露羨煞眾人的健壯腹肌。報導指出,紀言愷要求完美,堅持照片不修圖,拍照時必須使出更多力氣,讓腹肌更起來更飽滿硬挺。其實,想要擁有跟紀言愷一樣漂亮的腹肌並不難!健身教練提出簡單3招,教你輕鬆練出深溝腹肌!

藝人JR紀言愷健身有成,秀出健壯的「馬里亞納深溝腹肌」。(圖片/取材自JR紀言愷臉書)藝人JR紀言愷健身有成,秀出健壯的「馬里亞納深溝腹肌」。(圖片/取材自JR紀言愷臉書)

鍛鍊腹肌近年來蔚為風潮,無論男女,都想擺脫鬆垮小肚肚,擁有緊實的腹部線條。不過,現代人工作繁忙,想要練出健壯身材,又不一定有時間上健身房。其實,練腹肌不麻煩,在家自己練也可以!健身教練賴沛恩示範簡單3個動作,搭配飲食小撇步,擁有健壯腹肌絕非難事。

深溝腹肌自己練 3個動作學起來

賴沛恩教練指出,民眾可以藉由上臥捲腹、伸腿訓練、登山步訓練這三個動作,強化肌肉耐力,雕塑出腹部線條,逐步打造深溝腹肌。

練腹肌第一招/上臥捲腹

做這個動作的時候,讓下背肌貼地,肩膀不著地並向上捲腹,雙手交疊向上伸展至雙膝之間,連續做10至15下為一組,組間休息30至60秒,持續做四組。「上臥捲腹」可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。

練腹肌第一招/上臥捲腹:下背肌貼地,肩膀不著地向上捲腹,雙手交疊向上伸展至雙膝之間。(圖片提供/賴沛恩)練腹肌第一招/上臥捲腹:下背肌貼地,肩膀不著地向上捲腹,雙手交疊向上伸展至雙膝之間。(圖片提供/賴沛恩)

練腹肌第二招/伸腿訓練

首先,坐在堅固的椅子上、雙腳離地,接著,屈膝吐氣往胸前縮回,再往下方伸展,連續做10至15下為一組,組間休息30至60秒,持續做四組。「伸腿訓練」可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。

練腹肌第二招/伸腿訓練:坐於堅固的椅子上雙腳離地,屈膝吐氣往胸前縮回,再往下方伸展。(圖片提供/賴沛恩)練腹肌第二招/伸腿訓練:坐於堅固的椅子上雙腳離地,屈膝吐氣往胸前縮回,再往下方伸展。(圖片提供/賴沛恩)

練腹肌第三招/登山步訓練

進行訓練時,手臂打直以手掌撐地,使從頭開始至腳尖成一斜線。接下來,將膝蓋往胸部的方向靠近,左右腳交互輪流,注意在做動作時,背部不可拱起或是下沉,應維持平直不可跑掉。訓練20下為一組,組間休息30至60秒,持續做四組。此動作可訓練到的肌群包含腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。

練腹肌第三招/登山步訓練:手臂打直以手掌撐地,從頭開始至腳尖成一斜線。將膝蓋往胸部的方向靠近,左右腳交互輪流,注意在做動作時,背部不可拱起或是下沉,應維持平直不可跑掉。(圖片提供/賴沛恩)練腹肌第三招/登山步訓練:手臂打直以手掌撐地,從頭開始至腳尖成一斜線。將膝蓋往胸部的方向靠近,左右腳交互輪流,注意在做動作時,背部不可拱起或是下沉,應維持平直不可跑掉。(圖片提供/賴沛恩)

搭配重量訓練 保持健康飲食

除了以上3招,想要擁有深溝腹肌,還要搭配其他運動並控制飲食。賴沛恩教練表示,建議同時進行重量訓練,增加肌肉斷面,使得肌肉變厚,就會越來越挺立。不過,提醒民眾,想要腹肌顯現出來,平時也要做有氧運動,燃燒脂肪,才能凸顯腹肌。

飲食方面,賴沛恩教練指出,應該遵循均衡飲食原則,蔬菜、蛋白質、碳水化合物等食物都要攝取,並且少鹽少油,還要減少攝取高熱量、低營養的食物如零食、含糖飲料、酒精類飲料等,就能幫助打造人人稱羨的深溝腹肌!

更多健康新聞:

穆熙妍秀川字腹肌!教練:8動作搞定

貝克漢強化腹肌新招:拳王式仰臥起坐

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》


本文出自: https://tw.news.yahoo.com/jr紀言愷有深溝腹肌-教練教你3招輕鬆練-052606630.html

愛麗絲視訊聊天、情趣用品、娛樂城網站整合網

文章標籤
創作者介紹

pedromurrkl8的部落格

葉家琪怪爍幢弄莫 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()